「とにかく短時間でくびれが欲しい！」

そんな方にはこの組み合わせが最強です。

忙しい毎日の中で、運動時間をしっかり取るのはなかなか難しいですよね。
そこでおすすめなのが、アブドミナルマシン＋有酸素運動を活用した時短メニュー！

筋トレ（腹筋）で刺激 → 有酸素で脂肪燃焼 → 結果、効率よく“くびれ”をつくる流れが完成します。

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🔥 たった15〜20分でできる！くびれ狙いの時短メニュー

✅ STEP①｜アブドミナルマシン（10分）

内容	セット数／目安
通常クランチ	10〜12回 × 2セット
サイドクランチ（左右）	各10回 × 1セット
テンポを落として収縮	8回（ゆっくり3秒で引く）

※腹筋に「効いてる感覚」が出るまで重量調整しながら行いましょう。
※動作は丁寧に、反動を使わず！

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✅ STEP②｜トレッドミル or 自転車（有酸素 5〜10分）

パターン	内容
ランニング	時速6〜7kmで軽めのジョグ（5分）
ウォーキング	時速5km・傾斜5〜7％で早歩き（10分）
バイクマシン	負荷軽めで一定のスピード（10分）

→ トレ直後は脂肪が燃えやすいゴールデンタイム！
→ 汗がじんわり出るくらいがちょうどいい！

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💡もっと効かせたい人向けプラスワン！

• アブドミナルの間にツイスト系腹筋（立ち腹筋 or ケーブルマシン）を入れる
• 有酸素の後に**ドローイン（お腹引き締め呼吸法）**を取り入れる
• 毎日じゃなくてもOK！週2〜3回の実践でOK

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🎯 この時短メニューが効果的な理由

• 筋トレ → 脂肪燃焼モードON（アフターバーン効果）
• 有酸素 → お腹まわりの脂肪を効率よく燃やせる
• 短時間でも集中して取り組めば「見た目の変化」が早い！

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✅ まとめ：15分でも“戦略的に動けば”変わる！

くびれを作るには、腹筋を鍛えるだけでなく、その上の脂肪を燃やすことが必須。
アブドミナル×有酸素の組み合わせなら、効率よくその両方が叶います！

「忙しいけどキレイになりたい！」
そんなあなたにこそ、この時短プランで結果を出してほしい。