効率よく疲れを取るベストな睡眠時間は？
筋トレしてるのに疲れが取れない…
→ それ、「睡眠不足」が原因かも？
「ハードに筋トレしてるのに体がだるい…」
「筋肉痛がなかなか抜けない…」
そんなとき、**見直すべきなのが“睡眠の質と時間”**です。
睡眠は、筋肉の成長・回復にとって**トレーニングと同じくらい大事な“休息トレ”**なんです。
💪 筋肉は“寝ている間”に成長する
筋トレによって筋繊維は一度“破壊”され、その後の修復・成長は主に睡眠中に行われます。
特に重要なのが「成長ホルモン」。
このホルモンは、深い眠り（ノンレム睡眠）中に分泌され、筋肉の修復・脂肪燃焼・美肌にも関わる万能ホルモン。
つまり、睡眠不足＝筋肉の回復不足＆代謝低下に直結してしまうんです。
🕰 ベストな睡眠時間は「7〜8時間」
▶ 睡眠が短すぎると…
- 成長ホルモンの分泌が減る
- トレーニングの回復が遅れる
- 筋力や集中力の低下
- 食欲ホルモンが乱れて「太りやすく」なる
▶ 逆に寝すぎもNG
9時間以上寝ると、体がだるくなる・生活リズムが乱れるなどのデメリットも。
理想は7〜8時間程度。トレーニングの強度が高い日ほど、しっかり眠るのがベスト！
🌙 質の高い睡眠をとるための3つのコツ
① 寝る90分前に“ぬるめの入浴”
→ 体の深部体温を一度上げて、下がるタイミングで自然な眠気を誘導
→ おすすめは40℃のお湯で15分程度の半身浴
② 寝る1時間前はスマホ・PCを控える
→ ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます
→ 夜は間接照明＋音楽やストレッチでリラックスモードに
③ 寝る直前のプロテイン摂取もアリ！
→ 就寝中の“カタボリック（筋分解）”を防ぐために、
カゼインプロテインやギリシャヨーグルトなど、吸収がゆっくりなタイプを選ぶのがおすすめ
🧠 睡眠が整えば、筋トレの成果もグッと上がる！
トレーニングで体を作る →
睡眠で回復＆筋肥大を促す →
翌日のパフォーマンス向上！
この流れができてこそ、理想のボディに最短で近づけます。
✅ まとめ：トレーニング効果の“仕上げ”は睡眠で決まる！
- 理想の睡眠時間：7〜8時間
- 成長ホルモンは“深い眠り”で分泌される
- 睡眠の質を上げれば、筋肥大・脂肪燃焼・メンタル面にも好影響！
筋トレだけじゃもったいない。
今日からは“睡眠トレーニング”も意識して、内側からの変化を感じていきましょう！