脂を抜くより「質を選ぶ」が正解！
1週間分の“良い脂”ダイエットレシピ
ダイエット中でも「脂質＝完全NG」ではありません。
代謝・ホルモン・美肌づくりに欠かせない“良質な脂”は、むしろ積極的に摂るべき！
今回は、オメガ3やオメガ9を含む“良い脂”を効率よく摂れる、簡単・美味しい1週間レシピをご紹介します！
▷ 月曜日｜アボカドとツナの和風サラダ
- アボカド1/2個＋ノンオイルツナ＋醤油＋ごま
- オレイン酸＆たんぱく質たっぷりで朝食にも◎
▷ 火曜日｜さばの塩焼き＋雑穀ごはん
- 青魚の王道！EPA・DHAが豊富
- レモンをかければ風味もアップ＆酸化防止にも◎
▷ 水曜日｜くるみとほうれん草の白和え
- くるみのオメガ3＋食物繊維たっぷり副菜
- 小鉢感覚で取り入れやすい1品！
▷ 木曜日｜オリーブオイルが香る鶏むねのカプレーゼ風
- 鶏むね＋トマト＋チーズにオリーブオイルをかけて
- ビタミン吸収もUP！夕食やおつまみにも◎
▷ 金曜日｜サーモンとアボカドの海苔巻き
- EPA・DHAとオレイン酸をWで摂れるご褒美感メニュー
- 酢飯を使わず“糖質控えめ”もアレンジ可
▷ 土曜日｜ナッツ入りヨーグルトボウル
- 朝食や間食にぴったり！くるみ・アーモンド＋無糖ヨーグルト
- はちみつやベリーでアレンジも楽しい♪
▷ 日曜日｜イワシのトマト煮込み（缶詰活用OK）
- トマトのリコピン＋イワシのオメガ3
- 時間がない日は缶詰で簡単アレンジ！
まとめ：脂は抜くより“質と摂り方”が大切！
良い脂を日々の食事に自然に取り入れることで、代謝のいい・痩せやすい体づくりが可能に。
無理せず続けられるレシピで、ダイエットの味方にしましょう！