ダイエットの食事の見直しは「脂」から？
良い脂が摂れる食品4選も紹介！
「ダイエット中＝脂はNG」と思っていませんか？
確かに“脂質＝カロリーが高い”というイメージはありますが、実は脂には**体に良い脂（＝良質な脂）と、太りやすい脂（＝悪い脂）**があるんです。
今回は、ダイエット中にこそ意識したい「脂の質」と、良質な脂が摂れるおすすめ食品をご紹介します！
そもそも脂って悪いの？
脂質は、ホルモンの材料になったり、細胞膜を作ったり、ビタミンの吸収を助けたりと、私たちの体にとって欠かせない栄養素のひとつ。
ただし、種類によって体への影響が大きく変わります。
見直すべきは「脂の“質”」！
❌ 太りやすく、体に悪影響の脂
- トランス脂肪酸（マーガリン・ショートニングなど）
- 飽和脂肪酸（脂身の多い肉、加工肉、揚げ物など）
これらの脂は内臓脂肪や悪玉コレステロールの増加、動脈硬化の原因にも。
⭕
積極的に摂りたい「良質な脂」
- 不飽和脂肪酸（オメガ3、オメガ9 など）
これらは血流改善・代謝アップ・脂肪燃焼のサポートなど、ダイエットにも美容にも効果的なんです！
良質な脂が摂れる食品4選
① アボカド
“森のバター”と呼ばれるアボカドは、オレイン酸（オメガ9）を豊富に含む脂の宝庫。
- 満腹感が続きやすく、食べすぎ防止にも◎
- 美肌や便秘対策にも効果あり
＼おすすめ／
サラダにのせて／トーストにスライス／わさび醤油でおつまみに！
② 青魚（サバ・イワシ・サンマ など）
青魚には、EPAやDHAといったオメガ3脂肪酸がたっぷり。
- 中性脂肪を減らす
- 血液サラサラ＆代謝アップ！
＼おすすめ／
缶詰でもOK！水煮タイプなら余分な脂もカットできます◎
③ くるみ・アーモンドなどのナッツ類
ナッツには、オメガ3・オメガ6・ビタミンE・ミネラルがバランスよく含まれています。
- 間食に少量（片手にのるくらい）がおすすめ
- よく噛むことで満足感もUP！
＼注意／
塩・油が添加された“味付きナッツ”はNG！無塩・素焼きタイプを選びましょう。
④ オリーブオイル
オレイン酸が豊富なオリーブオイルは、地中海式ダイエットでも注目の“健康オイル”。
- 腸内環境の改善
- 血糖値の急上昇を抑える効果も！
＼おすすめ／
サラダ・スープ・パンなどに“生でかける”使い方がベスト！
まとめ：ダイエット成功のカギは「脂を抜く」より「脂を選ぶ」
脂質をすべてカットするのではなく、“どんな脂を、どう摂るか”を見直すことが大切です。
良質な脂を賢く取り入れることで、ホルモンバランスも整い、代謝が上がって痩せやすい体につながります。
無理なカットではなく、“おいしく痩せる”ための脂選び、今日から始めてみましょう！