どこを鍛えるのが効果的？
トレーニング初心者が鍛えるべき3つの部位
「筋トレ始めたいけど、どこを鍛えればいいの？」
いざジムや自宅トレーニングを始めても、何から手をつけていいかわからない…そんな方は多いはず。
実は、初心者こそ「鍛えるべき筋肉の順番」が重要！
効率よく引き締めて、効果を実感しやすい3部位から始めるのがおすすめです。
鍛えるべき部位①｜脚（下半身）
なぜ脚から？
- 体の中で最も大きな筋肉が集まっている
- 基礎代謝アップにつながり、脂肪が燃えやすい体に！
- 姿勢・バランス力UPにも効果的
おすすめ種目：
- スクワット（下半身全体に効く万能種目）
- ブルガリアンスクワット（ヒップアップにも◎）
🔍ポイント：フォーム重視！膝がつま先より前に出ないよう注意。
鍛えるべき部位②｜背中（広背筋・脊柱起立筋など）
なぜ背中？
- 大きな筋肉を動かすことで高いカロリー消費に貢献
- 猫背や巻き肩などの姿勢改善にも効果あり
- 見えない部分だからこそ鍛えると“垢抜けボディ”に！
おすすめ種目：
- ラットプルダウン（ジム）
- 自宅なら：タオルローイング・バックエクステンション
🔍ポイント：背中の筋肉を“寄せる”イメージで動かすこと！
鍛えるべき部位③｜体幹（腹筋・インナーマッスル）
なぜ体幹？
- すべての動きの“土台”になる重要部位
- 姿勢安定・ケガ予防・見た目の引き締まりに直結
- 他のトレーニングの効果も高めてくれる
おすすめ種目：
- プランク（初心者は30秒から）
- バードドッグやドローイン（体幹を意識する練習に◎）
🔍ポイント：反動に頼らず、ゆっくり丁寧に行うのがコツ。
なぜこの3つから始めるべき？
✔ 大きい筋肉 → 消費エネルギーが大きく、効果が出やすい
✔ 体の基礎を作る → 姿勢・動き・代謝アップに直結
✔ 筋トレ初心者でも取り組みやすい種目が多い
体の“土台”が整えば、二の腕やお腹などの部分引き締めにも効果が出やすくなります！
まとめ：最初の一歩は「全身の土台づくり」から！
筋トレは、正しく始めれば3週間で体が変わり始め、3ヶ月で見た目も実感できると言われています。
初心者こそ、全身を支える大きな筋肉を鍛えるところから始めましょう。
無理せず、でも確実に。あなたの理想の体は、今日の一歩から始まります！