現代人の眼の疲れに潜む2つの要因と対策
「最近、目が疲れる」「夕方になると視界がぼやける…」
そんな“眼の疲れ”を感じていませんか？
実はそれ、ただの「使いすぎ」だけではありません。
現代人特有のライフスタイルが、目に深刻な負担をかけているんです。
この記事では、眼精疲労の2大要因と、今日からできる対策法をご紹介します！
要因① デジタルデバイスによる“ブルーライト過多”
スマホ・パソコン・タブレット…
私たちは一日の中で、平均7〜10時間以上も画面を見ていると言われています。
ブルーライトは可視光線の中でも波長が短く、エネルギーが強いため、
- 網膜への刺激が強い
- 目のピント調整筋（毛様体筋）を酷使
- 睡眠の質を低下させる（メラトニンの分泌を抑える）
など、目だけでなく自律神経にも悪影響を及ぼすとされています。
🔧 対策：ブルーライトのカット＆目の負担を軽減しよう
- スマホやPCの「ナイトモード・ブルーライトカット機能」を活用
- 画面の明るさを環境に合わせて調整する
- 1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る（20-20-20ルール）
※20分ごとに20秒、20フィート（約6m）先を見る習慣
要因② まばたき減少＆ドライアイ
集中して画面を見ていると、自然とまばたきの回数が減少します。
通常、1分間に15〜20回ほどまばたきをしますが、画面作業中は半分以下になることも。
その結果、目の表面が乾燥しやすくなり、「ドライアイ」に…。
- 目のかすみ・ゴロゴロ感
- 涙が出るのに乾いた感じがする
- 光がまぶしく感じる
といった症状が現れやすくなります。
🔧 対策：こまめなまばたき＆目の潤いケアを
- 意識的に“パチパチ”とまばたきを増やす（特に画面を見ながら）
- 加湿器や目薬を活用して乾燥対策
- ホットアイマスクで目元の血流を促す（1日1回、数分でも◎）
プラスα：目のストレッチもおすすめ！
- 目をギュッと閉じて→パッと開く（数回繰り返す）
- 眼球を上下左右・ぐるりとゆっくり回す
- こめかみを指で軽くマッサージ
こうした**「目の体操」**を合間に取り入れるだけでも、目の筋肉の疲労をやわらげることができます。
まとめ：目は、現代人にとって“酷使されすぎている臓器”
目の疲れは、放置すると肩こりや頭痛、さらには睡眠の質の低下にもつながります。
スマホやPCと上手に付き合いながら、日常に小さなケア習慣を取り入れていきましょう。
あなたの目は、今日もずっと頑張っています。
“見え方の質”を守るために、いたわってあげてくださいね。