体脂肪を1kg落とすのにどれくらいウォーキングすればいいのか？
実際に計算してみた！
「毎日ウォーキングしてるけど、どのくらいで痩せるの？」
「体脂肪1kgって、どれくらい大変？」
そんな疑問を持っている方のために、今回は**“体脂肪1kgを減らすために必要なウォーキング量”**を、実際の消費カロリーに基づいて計算してみました！
まず、体脂肪1kg＝何キロカロリー？
体脂肪1kgを落とすには、約7,200kcalの消費が必要と言われています。
これは、運動や日常生活での消費カロリーから、摂取カロリーを差し引いた「マイナス分」が合計で7,200kcalになることを意味します。
ウォーキング1時間で消費するカロリーは？
体重や歩く速度によって違いはありますが、一般的には以下の通りです：
- 体重50kgの人 → 約160〜200kcal
- 体重60kgの人 → 約200〜240kcal
- 体重70kgの人 → 約240〜280kcal
（※速度：時速4〜5kmのやや早歩き程度を想定）
実際に計算してみよう！
体重60kgの人の場合
1時間のウォーキングで消費するカロリー → 約220kcal
→ 体脂肪1kg（7,200kcal）÷ 220kcal ≒ 約33時間分
つまり、60kgの人が体脂肪を1kg落とすには、およそ33時間のウォーキングが必要ということになります。
毎日どのくらい歩けばいい？
たとえば…
- 1日30分歩く場合 → 約66日間
- 1日1時間歩く場合 → 約33日間
- 1日1時間半歩く場合 → 約22日間
※もちろん、食事管理を同時に行えば、もっと早く結果が出ることもあります！
ウォーキングの脂肪燃焼効果を高めるコツ
- 20分以上の継続で脂肪燃焼モードに入る
- 姿勢を意識して、大股でテンポよく
- 腕をしっかり振って、全身運動に
- 朝や食後30分後など、脂肪が燃えやすい時間帯を狙う
まとめ：数字を知れば、努力もムダにならない！
ウォーキングで体脂肪1kgを落とすには、時間も根気も必要。
でも、コツコツ続ければ確実に体は変わっていきます！
「今日は何kcal消費できたかな？」と意識するだけでも、モチベーションアップにつながります。
焦らず、楽しみながら続けていきましょう！