がんの原因にもなる活性酸素を抑制しよう！
健康や美容に気をつけている人なら、一度は耳にしたことがある「活性酸素」。
この活性酸素、実はがんや生活習慣病、老化の原因のひとつとされているんです。
今回は、活性酸素とは何か？なぜ体に悪いのか？そして、どうやって抑えられるのかを分かりやすく解説します！
活性酸素とは？
活性酸素とは、体内で酸素を使ってエネルギーを作る過程で自然に発生する物質。
本来はウイルスや細菌から体を守る大切な働きがあります。
しかし、増えすぎると正常な細胞を攻撃し、DNAを傷つけたり、細胞を酸化（サビ）させたりしてしまうのです。
活性酸素が増えすぎるとどうなる？
活性酸素の過剰発生は、以下のようなトラブルにつながります：
- がん（遺伝子の損傷による変異）
- 動脈硬化、高血圧、糖尿病などの生活習慣病
- シミやしわ、肌の老化
- 免疫力の低下
つまり、体の「サビつき」＝酸化ストレスが進行すると、健康も美容も大きく損なわれてしまうのです。
活性酸素が増える原因とは？
活性酸素は以下のような要因で過剰に増加します：
- 喫煙
- 紫外線
- 過度なストレス
- 睡眠不足
- 激しい運動
- 添加物の多い食品やジャンクフード
- アルコールの過剰摂取
- 大気汚染などの環境要因
日常の中で、意外と身近な原因が多いですよね。
活性酸素を抑える方法3つ
① 抗酸化物質を含む食事を意識しよう！
ビタミンA・C・E、ポリフェノール、カロテノイドなどの抗酸化成分は、活性酸素の働きを抑えてくれます。
＼おすすめ食材／
- 緑黄色野菜（にんじん・ブロッコリー・かぼちゃ など）
- 果物（ブルーベリー・キウイ・アサイー など）
- ナッツ類（アーモンド・くるみ）
- 緑茶、赤ワイン、ココア など
② 質の良い睡眠＆適度な運動を
睡眠中は体の修復と回復が行われ、酸化ダメージのリセットにもつながります。
また、ウォーキングやヨガなどの軽い有酸素運動は、活性酸素の抑制に効果的です。
※激しい運動は逆に活性酸素を増やすことがあるので注意！
③ ストレスケアを習慣に
精神的ストレスも活性酸素を増やす大きな要因。
リラックスする時間を意識的に作ることが、体内のバランスを整えるカギです。
＼おすすめ習慣／
- 深呼吸・瞑想
- 入浴でリラックス
- 自然の中で過ごす
- 趣味に没頭する
まとめ：活性酸素を味方にしすぎない生活を
活性酸素は完全に「悪」ではありません。
でも、増えすぎたまま放っておくと、細胞を傷つけ、がんや老化の引き金になってしまいます。
日々の食事や生活習慣を少し見直すことで、活性酸素の害を防ぎ、体を内側から守ることができます。
“細胞レベルでキレイと健康を守る”習慣、今日から始めてみませんか？