ウォーミングアップの重要性
運動を始める前に、つい「時間がないから」とウォーミングアップを省略していませんか？
実は、ウォーミングアップにはケガを防ぐだけでなく、運動効果を最大化する大切な役割があります。
今回は、ウォーミングアップの重要性と、正しいやり方についてご紹介します。
ウォーミングアップって何をするの？
ウォーミングアップとは、運動を始める前に軽い運動やストレッチで体を温めること。筋肉や関節、心肺機能を“運動モード”にスイッチするための準備運動です。
なぜウォーミングアップが大切なの？
① ケガの予防
筋肉や関節が冷えた状態でいきなり運動すると、肉離れや捻挫などのケガのリスクが上昇します。体を温めておくことで、柔軟性と反応速度がアップし、安全に動けるようになります。
② パフォーマンス向上
体がしっかり温まると、筋力・持久力・集中力が高まり、より質の高いトレーニングが可能になります。特に短距離走や筋トレなど、瞬発力が求められる場面では効果を実感しやすいです。
③ 自律神経の切り替え
ウォーミングアップを行うことで、副交感神経（リラックス状態）から交感神経（活動状態）へのスムーズな切り替えが促されます。これにより、心身が自然に「運動する準備ができた状態」になります。
おすすめのウォーミングアップメニュー
ウォーミングアップは、**“動的”ストレッチ（ダイナミックストレッチ）**を中心に行うのが効果的です。
▷ 例：全身を温める5分ウォームアップ
- 軽いジョギング or 足踏み（1〜2分）
- アームサークル（肩回し）
- ヒップサークル（股関節回し）
- レッグスウィング（前後・左右）
- 軽いスクワットやランジ（10〜15回）
※目的や運動の強度によって内容を調整すると◎
ストレッチとの違いは？
ウォーミングアップで行うストレッチは、“動かしながら伸ばす”ことが基本。
運動後に行うクールダウンのストレッチ（静的ストレッチ）とは目的が異なります。
まとめ：5分の準備が、成果と安全を変える！
たった5分でも、しっかりウォーミングアップすることで、運動の質も安全性も大きく変わります。
「すぐ始めたい！」という気持ちを少しだけ抑えて、体と心を整える時間を取りましょう。
そのひと手間が、パフォーマンスUPとケガ予防につながります！