生理中はトレーニングやらない方がいい？
女性にとって毎月やってくる「生理」。体が重くなったり、気分が落ち込んだりと、普段のコンディションとは違う状態になりますよね。
そんな中で「トレーニングは続けていいの？」「休んだ方がいい？」と迷う方も多いはず。
今回は、生理中の運動のポイントと、体との向き合い方についてお話しします。
生理中の体はどう変化する？
生理中は、ホルモンバランスの変化により、以下のような状態になりやすくなります：
- 倦怠感・眠気が強くなる
- 腹痛や頭痛、むくみが出やすい
- メンタルが不安定になりやすい
- 貧血気味になることも
つまり、体も心も「おやすみモード」に入っている時期。無理に追い込むよりも、自分をいたわることが大切です。
結論：生理中も運動はOK！でも“無理はNG”
実は、軽めの運動は生理痛の緩和や気分転換にもなると言われています。
ただし「強度の高いトレーニング」や「長時間の無理な運動」は避けた方がベター。
❌避けたい運動
- 激しい筋トレ（スクワットやデッドリフトなど高負荷系）
- ジャンプや長距離ランなど、衝撃が大きい運動
- 長時間の有酸素運動で汗をかきすぎるもの
⭕
おすすめの過ごし方・軽めの運動
- ストレッチ：筋肉をゆるめて血流を促進
- ヨガ・ピラティス：呼吸を整えてリラックス効果◎
- 軽いウォーキング：気分転換にもぴったり
体調が良ければ、軽い自重トレーニング（クラムシェルやヒップリフトなど）もOK。
ただし、痛みやだるさを感じたら、即お休みしましょう。
生理中こそ「休むこと」がトレーニングの一部
毎日頑張っているからこそ、生理中は“休む勇気”も大切。
体がリセットされるこの時期を上手に使って、回復やリカバリーにあてるのも、トータルで見れば「キレイへの近道」になります。
おわりに
生理中は「無理をしない」「体と相談する」ことが何より大切です。
できる範囲で体を動かすもよし、思い切ってお休みするもよし。自分に合ったペースで、女性の体とやさしく向き合っていきましょう。