お家で簡単！下半身引き締めエクササイズ3選
外出せずに、スキマ時間で理想の脚やお尻を手に入れたい――そんなあなたにぴったりなのが「自宅でできる下半身引き締めエクササイズ」です。
今回は、運動初心者でも気軽に始められる3つのエクササイズをご紹介します。どれも1日5分程度でOK！無理なく続けられる内容なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
① スクワット（美尻・太もも引き締め）
効果：ヒップアップ、太もも全体の引き締め
やり方
- 足を肩幅に開いて立つ
- 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くように腰を落とす
- 太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり戻る
- 15回 × 2セット
ポイント：膝がつま先より前に出ないように注意！
② ヒップリフト（お尻・裏もも）
効果：ヒップアップ、太もも裏の引き締め
やり方
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- 手は体の横に置き、かかとで床を押してお尻を持ち上げる
- 肩から膝までが一直線になるまで上げたら、ゆっくり戻す
- 15回 × 2セット
ポイント：お尻の筋肉を意識して、反動を使わないように！
③ サイドレッグレイズ（内もも・外もも）
効果：脚全体のラインを整える、骨盤の安定
やり方
- 横向きに寝て、下の手で頭を支える
- 上の脚をまっすぐ持ち上げて、ゆっくり戻す
- 左右それぞれ15回 × 2セット
ポイント：反動ではなく、筋肉を使ってゆっくり上下するのがコツ！
続けるコツは「無理をしない」こと
「たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、継続こそが最大の近道。慣れてきたら回数を増やすのもOKです。テレビを見ながら、お風呂前に、寝る前に…ライフスタイルに合わせて、楽しく取り入れてみてください。
おわりに
引き締まった下半身は、全体のスタイルアップにもつながります。お家で気軽に始められるエクササイズで、憧れの美脚＆美尻を手に入れましょう！