絶対にリバウンドしないダイエット法って？
無理せず続けられる“一生モノ”の痩せ習慣を手に入れよう
「せっかく痩せたのに、すぐリバウンド…」
「ダイエットが成功してもキープできない…」
それ、あなただけじゃありません。
実はダイエット経験者の約8割がリバウンドを経験していると言われています。
ではどうすれば「二度と太らない体」を作れるのか？
今回は、絶対にリバウンドしないダイエット法を、食事・運動・習慣・考え方の4つの視点からご紹介します。
✅ リバウンドする原因とは？
- 極端な食事制限
→ 摂取量を減らしすぎると代謝が落ち、太りやすい体質に。 - 短期間の無理な減量
→ 体が“飢餓状態”と認識し、脂肪を溜め込みやすくなる。 - 痩せたあと「元の生活」に戻ってしまう
→ 一時的に頑張っても、生活習慣が変わっていないと元通りに。
✅ 絶対にリバウンドしないダイエットのポイント
① 「減らす」より「整える」食事習慣
- 極端な糖質カットや断食ではなく、栄養バランスを意識
- たんぱく質・野菜・炭水化物をバランスよく摂る
- よく噛む、食べる時間帯を整える、間食は“質”で選ぶ
📝 食べる量より、食べ方と内容を見直すことが鍵！
② 「痩せるため」より「動ける体づくり」を意識した運動
- ハードなトレーニングより、週2〜3回の筋トレ＋日常の活動量UP
- ウォーキング、スクワット、ストレッチでもOK！
- 重要なのは「続けられる運動」を習慣化すること
💡 筋肉を維持すれば、リバウンドしにくい“燃える体”をキープ！
③ 減量より「体型キープ」にフォーカスする
- 目先の体重より、3ヶ月後・半年後の自分を見据えよう
- 毎日の体重の増減に一喜一憂しすぎない
- “一生続けられるペース”を見つけることが成功のカギ
④ 「完璧主義」を手放して、“戻し方”を身につける
- 食べすぎた日があってもOK！
→ 翌日に野菜中心の食事＆軽い運動でリカバリー - 「戻し方」を知っていれば、リバウンドは怖くない
✅ こんな生活ができていたらOK！
- 朝食はたんぱく質と野菜を意識
- コンビニでは“選び方”を工夫（例：サラダチキン＋ゆで卵）
- 1日20分の散歩 or 簡単な筋トレ
- 体重は週1チェック → 増えたら“戻すだけ”
✅ まとめ｜“一時的に痩せる”から“一生キープできる”へ
リバウンドしないダイエット＝生活そのものを整えること。
流行のダイエットより、あなたに合った習慣づくりが一番の近道です。
「またリバウンドするかも…」という不安を手放して、“無理せず自然に痩せていく”生き方を、今日から始めてみませんか？