お家で簡単すっきりお腹エクササイズ
器具いらず・たった5分でポッコリ解消！
「最近お腹まわりが気になる…」
「ジムに行く時間はないけど、家でできる運動がしたい！」
そんなあなたにぴったりなのが、**お家でできる“すっきりお腹エクササイズ”**です。
テレビを見ながらでもOK。1日5分で、下腹・くびれ・ぽっこりお腹をスッキリ引き締めることができます！
✅ お腹まわりがたるむ理由は「使ってない」から
お腹の筋肉（腹筋）は、日常生活で意識しないとほとんど使われません。
特に座りっぱなしの時間が長いと、腹筋がゆるみ、脂肪がたまりやすい状態に…。
だからこそ、短時間でも毎日動かすことが大切なんです。
✅ お家でできる！簡単お腹エクササイズ3選
① レッグレイズ（下腹に効く）
- 仰向けになり、両脚をそろえてまっすぐ伸ばす
- 息を吐きながらゆっくり上げる（床から垂直に）
- 吸いながらゆっくり下ろす（床につけない）
▶ 10回×2セット
② ツイストクランチ（くびれメイク）
- 仰向けで膝を立てる
- 両手を頭の後ろに当て、上体をひねるように起こす
- 右肘と左膝、左肘と右膝を交互に近づける
▶ 左右交互に20回×2セット
③ プランク（体幹＆全体引き締め）
- 肘とつま先を床について体を一直線に
- お腹を引き締めて、30秒〜1分キープ
▶ 1日1セットでもOK！
✅ 続けるコツは「完璧を目指さないこと」
- 毎日じゃなくてOK！週3〜4回からでも効果アリ
- 時間がなくても「1種目だけ」でもやってみる
- 寝る前や朝起きたときの“スキマ時間”を活用
小さな積み重ねが、やがて大きな変化になります！
✅ プラスαで効果アップする習慣
- 炭水化物や甘いものは「夜より昼」に
- 腸内環境を整える食事（ヨーグルト・発酵食品など）
- 水分をしっかり摂って“巡りの良い体”へ
✅ まとめ｜お腹は“毎日のちょこっと”で変えられる！
お腹痩せは「継続」がいちばんのカギ。
ジムに行かなくても、家の中で・誰にも見られず・気軽にできるエクササイズなら、今日からでも始められます！
まずは1日5分。習慣化できれば、鏡を見るのが楽しみになるはずです。