むくみ・疲れ・ストレスをリセット！
自宅でできる「交代浴」の効果と正しいやり方
「最近なんだか身体が重い…」
「寝ても疲れが抜けない」「気分もどんより…」
そんな悩みにおすすめしたいのが、交代浴（こうたいよく）。
温冷の刺激で血流をぐっと促し、身体も心もリフレッシュできるシンプルなセルフケアです。
今回は、交代浴の効果と自宅で簡単にできる方法をご紹介します！
✅ 交代浴とは？
交代浴とは、温かいお湯と冷たい水に交互に入る入浴法のこと。
温冷の刺激によって血管の拡張と収縮を繰り返し、血流を一気に促進します。
元々はアスリートの疲労回復法として有名ですが、今では一般の方のむくみケア・メンタルケア・睡眠改善にも使われています。
✅ 交代浴で期待できる5つの効果
① むくみ解消＆スッキリボディ
血行が良くなることで、リンパの流れもスムーズに。
脚や顔のむくみ対策に効果的です。
② 疲労回復＆筋肉のリラックス
筋トレや仕事後の重だるさを短時間でリセット。
回復力が上がり、翌日に疲れを持ち越しにくくなります。
③ 自律神経が整い、ストレス軽減
温冷刺激が交互に入ることで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに。
メンタルが落ち着き、イライラや不安感の軽減にも◎。
④ 眠りの質が上がる
交代浴後は深部体温が下がりやすくなり、自然な眠気が訪れやすい状態に。
寝つきが悪い人にもおすすめです。
⑤ 代謝アップ＆冷え性改善
血流が良くなることで体温が上がり、脂肪が燃えやすい体質づくりにも貢献。
✅ 自宅でできる交代浴のやり方（浴槽＋シャワーでもOK）
【基本の流れ】
- 湯船（40〜42℃）に3分浸かる
- 冷水シャワー（15〜20℃程度）を30秒〜1分かける
- これを3〜5セット繰り返す
- 最後は「冷水」で締めるのがポイント！
🔹冷たいシャワーが苦手な方は、手足だけでもOK
🔹心臓に負担がかかりやすいので、無理せず体調に合わせて！
✅ 交代浴を効果的にするコツ
- お風呂前後は水分補給をしっかり
- 食後すぐはNG（消化不良の原因に）
- 寝る2時間前までに済ませると◎
- アロマや照明を工夫して、リラックス空間にするのもおすすめ
✅ こんな人におすすめ！
- 足のむくみがつらい立ち仕事の方
- 運動や筋トレをしている方
- デスクワークで肩こり・冷えを感じる方
- ストレスが溜まりやすい・寝つきが悪い方
まとめ｜交代浴は「身体と心を整えるセルフケア」
交代浴は、特別な道具もサプリもいらないシンプルなのに効果的なケア習慣。
たった15〜20分で、疲労回復・むくみ解消・リラックスまで叶えられるのが魅力です。
頑張る自分のために、今日から“温冷リセット習慣”をはじめてみませんか？