1日1食ダイエットってどうなの？
話題の断食スタイルの効果と注意点を徹底解説
「芸能人がやってるって聞いた」
「短期間で痩せられるって本当？」
そんな声が多い1日1食ダイエット。確かに話題ですが、実際のところはどうなのか？
今回は、メリット・リスク・向いている人／向いていない人をわかりやすく解説します。
✅ 1日1食ダイエットとは？
その名の通り、1日に1回だけ食事を摂るスタイル。
多くの場合は、昼または夜に1回、他の時間帯は固形物を摂らず水やお茶で過ごします。
目的は主に以下のようなもの：
- 摂取カロリーを抑える
- 胃腸を休める
- オートファジー（細胞の修復機能）を促す
✅ メリット｜一見すると魅力的なポイントも
✔ カロリー制限による体重減少
1食しか食べないため、摂取カロリーが自然と減りやすく、短期間で体重が落ちることもあります。
✔ 食事の準備が楽＆食費が抑えられる
回数が減るので、買い物や調理の手間もダウン。
✔ 消化器官のリセット効果（※体質による）
食べすぎや消化疲れを感じていた人には、一時的にラクになることも。
⚠ デメリット｜続けるには注意が必要！
❌ 栄養バランスが崩れやすい
1食だけで必要な栄養素をすべて摂るのは難しい。ビタミン・ミネラル・たんぱく質不足に注意。
❌ 筋肉が減るリスク
筋トレをしていない状態でカロリーを減らすと、脂肪より筋肉が落ちやすいため、代謝が下がってリバウンドしやすくなります。
❌ 集中力・体力の低下
空腹時間が長すぎると、日中のパフォーマンスに影響することも。
✅ 向いている人・向いていない人
| 向いている人 | 向いていない人 |
|---|---|
| 食べ過ぎを自覚している人 | 筋トレや運動をしている人 |
| 短期間で体重を落としたい人 | 体調に波がある人、低血糖になりやすい人 |
| 食に強いこだわりがない人 | 美容や筋力を重視している人 |
✅ 健康的に取り入れるコツ
- 1食の栄養バランスを重視（たんぱく質・野菜・炭水化物のバランス）
- 水分補給はしっかりと
- 最初は週に数回、プチ断食感覚で
- 筋肉を落とさないよう軽い筋トレや歩行を組み合わせるのも◎
まとめ｜1日1食は“目的”と“体質”に合わせて選ぼう
「痩せたい」「胃腸を休めたい」という目的には一理ある1日1食ダイエット。
でも、筋肉を残してきれいに痩せたい人や、長く続けたい人には不向きな側面もあります。
ダイエットは一時的な我慢より、**継続できる“自分に合った方法”**が一番の近道。
試す場合は、自分の体の声をよく聞きながら、無理なく進めましょう。