スクワットダイエットは最強の筋トレ！
プロトレーナーが教える3つの利点と正しいやり方
「ジムに行く時間がない…」
「食事制限だけじゃ痩せにくい…」
そんなあなたにおすすめしたいのが、スクワットダイエット。
スクワットは“筋トレの王様”とも呼ばれるほど、消費カロリーが高く、全身に効く最強エクササイズ。
この記事では、プロトレーナー目線で、スクワットのメリットと正しいやり方を解説します。
✅ スクワットはなぜ「最強」なのか？
1. 一度に大きな筋肉を鍛えられる
スクワットでは、太もも・お尻・背中・体幹など、全身の筋肉を一気に刺激できます。
とくに下半身の筋肉は体の中でも面積が大きく、代謝アップや脂肪燃焼に直結！
2. 運動後も脂肪が燃えやすい「アフターバーン効果」
スクワットのような強度の高い筋トレを行うと、運動後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」が発生します。
つまり、たった数分でも1日中“痩せやすい体”をキープできるんです。
3. 自宅でできる！器具いらずの高コスパエクササイズ
スクワットは器具もスペースも不要。
フォームさえ覚えれば、テレビを見ながらでもOK。
続けやすさもダイエット成功の大きなポイント！
✅ プロが教える！スクワットの正しいやり方
【基本フォーム】
- 足は肩幅に開く
- 背筋を伸ばし、目線は正面
- 腕は前に伸ばすか、胸の前でクロス
- 息を吸いながらゆっくりと膝を曲げる（太ももが床と平行になるまで）
- 息を吐きながらゆっくり元の姿勢へ
🔹 膝がつま先より前に出ないように注意！
🔹 お尻を後ろに引くようなイメージでしゃがむと◎
✅ スクワットでダイエット効果を高めるコツ
- 10〜15回×3セットを目安に
- セット間の休憩は30〜60秒
- 慣れてきたら「ジャンプスクワット」や「ワイドスクワット」などで負荷UP
- 毎日でなくてもOK！週3回の継続が理想的
✅ よくあるNGフォームと改善法
| NG動作 | 問題点 | 改善ポイント |
|---|---|---|
| 背中が丸まる | 腰痛の原因に | 胸を張って、骨盤を立てる |
| 膝が内側に入る | 膝に負担 | つま先と膝を同じ方向に |
| 動作が速すぎる | 筋肉に効きにくい | ゆっくり丁寧に動く |
✅ まとめ｜スクワットは「効率の良い時短ダイエット」
たった1種目なのに、全身に効いて、脂肪も燃やせる。
スクワットは、まさに「ダイエット筋トレの最強王者」！
正しいフォームで1日5分から。
今日からあなたも、引き締まった理想のカラダを手に入れましょう！